Tabla de ejercicios para todo el cuerpo

El Campo, correr en tierra...la mejor elección!

   

Los parques, al menos aquí en Venezuela, son espacios para la relajación fuera de el  concreto.

Unos lo usan para pasear, distraerse y hasta van en grupo a realizar cualquier actividad física.

Si bien es cierto, existen varios tipos de corredores (corredores de cinta, corredores de asfalto, de pista de atletismo, entre otros) la mayor forma de adecuar tu pisada, tus rodillas y toda tu anatomía humana, es en los caminos de tierra  que nos ofrecen estos verdaderos  paraísos en la ciudad.

Estos caminos de tierra favorecen la suspensión en los lugares críticos del nuevo runners, las rodillas.

Si bien estos caminos de tierra poseen desniveles, cuestas y subidas, éstas requieren mayor resistencia cardiovascular, pero no te asustes, como ya te he comentado, tú vas adecuando tu ritmo conforme progreses en tu rutina diaria de entrenamiento. 

Muy importante reducir la velocidad si no conoces el terreno, ya que en ciertos casos donde no conozcas los desniveles, podrías causarte una leve lesión de tobillo. Así que si tienes un parque en tu ciudad, sal, disfruta y comparte con tu familia. Espero tu foto!

CN23 - EL FENÓMENO DEL RUNNING

Iten, Kenya 2013. Entre tierra, vacas, sol: Hacedores de Sueños.

Iten: la ciudad de los corredores del mundo.

Deprimido? Cansado? Sal a correr!!!

Los que tenemos un padre, tenemos un Derek.

Corro por días como ayer - Motivación para corredores

¿Por qué Correr?

En principio correr te da libertad, las calles están cerradas y libres de automóviles para el correcto flujo de corredores, entre tanto, existen muchas otras razones que a mi pensar son positivas:

• Es un deporte económico, solo necesitas unos zapatos deportivos como implemento.
• No hay limites de edad para practicarlo, lo puede hacer un niño de 6 años, como alguien de 70.
• No importa tu estatura, peso,condición económica, cultura o padecimiento, cualquiera lo puede practicar.
• Mejora la figura.
• Mayor rendimiento cardíaco.
• Engrosa los huesos evitando la osteoporosis.
•  Mejora la circulación.
• Liberas endorfinas "las llamadas hormonas de la felicidad".
• Psicológicamente te sientes mas capaz.
• Previene el envejecimiento prematuro.
• No requiere de horas en un gimnasio, ni mensualidades lo puedes practicar camino a tu trabajo.

     No necesitas una técnica especifica para practicarlo, todos los cuerpos no son iguales, por lo que poco a poco te vas adaptando en tiempo, respiración y paso.

     Así que si estas pensando practicar algún deporte, el running es el mejor!

     

"Las Populares Carreras 10K"

Las Carreras de 10 kilómetros han sido muy populares es estos últimos tiempos y están muy de moda.

Sin embargo he notado, en el argot de los corredores como se llaman a sí mismo como: "maratonistas" , cabe decir que la distancia recorrida por un maratonista o maratoniano, son de 42,128metros son Maratones tal como en su época lo hizo Filipídes en Atenas en 1896 llevando la victoria a cuestas. En aquel momento fueron como 30 o 35 km distancia ésta modificada por la reina en 1908 de tal forma que la carrera pasara por el frente de Windsor frente a los palcos presidenciales, esta distancia fue aprobada en Ginebra y avalada a nivel mundial como distancia del maratón.

Todo lo demás te convierte en corredor sean 5, 7 ó 10k.

"La Primera Carrera"

     Vas al parque o plaza mas cercano a tu casa, piensas en estirar un poco,salir de la rutina y el estrés acumulado de la semana, respirar aire puro, entre otros.      Tú caminando y notas personas mayores y hasta de avanzada edad: Corriendo! si te lo repito: Corriendo! sigues caminando y ves mas corredores éstos sin ni una botellita de agua ni  hidratación   alguna, debes apartarte porque prácticamente vienen en grupos. Sí, esa fue mi primera impresión de la gente que corre! seguía yo caminando  (a paso muy, pero muy lento por cierto) de igual manera 3 veces por semana, habían semanas enteras inclusive que no iba pues no tenia el hábito de compromiso conmigo misma.
     Eso nos pasa a todos, comenzamos y si no vemos resultados a la primera nos decepcionamos, sin embargo  me  sentía  bien,  comenzó  a  mejorar  mi  salud  y  así  poco  a poco me hice una rutina de compromiso yo con yo.
     Lo que comenzó a suceder de 3 a 4 meses era que subía mi resistencia y ya no caminaba era como si mis piernas me decían :"corre, corre" Le hice caso a esa voz y lo hice.
     Los asiduos corredores al ver un "nuevo" comienzan con sus grandiosas y magistrales recetas que van desde  técnicas de carrera, mejora de tiempos,tipo de respiración,   indumentaria apropiada hasta clases de cocina!
     Lo cierto es que cuando estas en la linea de salida conjugar todo aquello fue un desafío,  había mucha adrenalina en el ambiente, casi 4 mil personas, mucho sudor pero  un  majestuoso  sol  que brillaba para todos.
     Me enfoqué en mi cuerpo, en mi organismo, en lo que venía haciendo hace un par de meses y mi mayor sorpresa: termine mis primeros 5k sin lesión, ni torcedura de tobillos, no llegue detrás de la ambulancia ni me dio una baja de azúcar. Para mi en lo personal fue muy buena experiencia poco a poco, me he ido documentando del tema y creánme a sido la mejor actividad que he hecho en toda mi vida y que haré los próximos 50 años!

Mi Primera medalla me la impuso mi hijo Derek.